年末年始増えた体重を減らそう!!

ワールドウィング名古屋東別院 コーチングスタッフの宮原です!

早いもので、今年も残すところ1週間です。
クリスマスが終わるとすぐ年末年始…、つまり何が言いたいかというと美味しいものを食べるイベントが多いですねというお話です。笑

今回は『年明けから使えるダイエットの知識』というテーマでお届けします!

◎急激な減量を行うとどうなる?

年末年始は1年を通してみても体重が増えやすいシーズンです。そこで焦って急激に減量を行うとどうなるのでしょう?

✅筋肉の量が落ちる

筋肉はカラダのエネルギーを使い活動しています。

通常通りの食生活だと筋肉には特に影響出ずにエネルギーが運ばれます。多く食べられる場合はなおさらです。
食事の量が減ると…
運ばれるエネルギーが減る→筋肉に栄養が十分に行き届かない→筋肉の減少という流れになります。

✅力が出なくなる

これは先程のお話しと繋がってきますが、筋肉へのエネルギーが十分に行き届かないのでゴルフや野球などスポーツをする際に力が出にくくなります。

では、これらを防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

①たんぱく質を多く摂取する

たんぱく質は筋肉量を維持・増加するには重要な栄養です。ですがそれ以外にも「空腹感を減らし満腹感を高めてくれる作用」もあります。

②減量ペースの調整

「増えた分を減らす」というのは大前提ですが、大切なのはそのペースです。

仮に3キロ増えてしまった分を3週間で取り戻すとなると、かなりの運動・食事管理が必要なことは想像がつきます。無理に行ってしまうと先ほどあった「エネルギー不足」が起こり、体重は減りますがせっかく積み上げてきた筋肉も減ってしまいます。

理想の減量ペースは「体重×0.5%/週」です
※体重65キロの人は1週間で325グラム減少、くらいのペースです

とにかく焦らず、ゆっくりと体重を管理することが筋肉にも精神的にも優しいです☻

是非参考にしてみてください❕❕

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