ワールドウィング名古屋東別院　コーチングスタッフの宮原です！
今回は腰が前に出てしまう「スウェイバック」についての記事です。

〇そもそもスウェイバックとは？

あまり聞き馴染みの無い言葉だという方が多いと思います。
骨盤部分が前方に、背中(胸)が後ろに丸まる姿勢をスウェイバックと呼びます。

この姿勢は反り腰とも異なるので、また違うアプローチが必要になります。
https://worldwing-rio.com/staffblog-sorigsikaizen/

〇スウェイバックの原因とは？

原因は腰と胸に無い事がほとんどです。
「どこかの筋肉・関節の硬さがその姿勢不良を起こしている」ので、痛みや姿勢不良はその箇所ではなく違う箇所に原因がある事が多いです。
スウェイバックに関しては「腹筋を緩める事」と「お尻の柔軟性を上げる事」がカギを握っています。

〇腹筋を緩める

腹筋はスポーツや日常動作でも非常に使うことの多い筋肉です。
良く使うからこそ意識して緩めるのは難しいので、その反対側「背中の筋肉」を使うようにすると腹筋が緩むという習慣がつきます。
上半身種目で「腕(肘)をしっかり上げる事」を意識すると背中の筋肉を適切に使うことが出来ます！

〇お尻の柔軟性を上げる

骨盤が前に出るとお尻の筋肉は縮んだ状態のままになってしまいます。
お尻の筋肉を伸ばすことはもちろん大切ですが、無理に伸ばしてしまうと怪我をしかねません⚠
適度に伸ばすことを心がけましょう！！(ぺルビス・クロスという種目がおススメです☻)

最後までお読みいただきありがとうございました！
まだまだ暑い日が続いております…、体調不良にはお気をつけください。
少しでもお困り事あればスタッフへ気軽にお尋ねください☻！！