前屈が硬い人必見!実は足首が硬いかも?

ワールドウィング名古屋東別院 コーチングスタッフ宮原です!
今回は「前屈がなかなか柔らかくならない」という方には是非お読みいただきたい記事です。

〇前屈になぜ足首の柔軟性が必要?

前屈に必要な柔軟性といえばもも裏(ハムストリングス)が最も浮かびやすいと思います。
前屈という動作を紐解くと「膝を伸ばしながら上半身を曲げる」という動作で、一見足首は関係ないように思えますが、実は足首に付いている「腓腹筋」という筋肉が大きく関係しています。

写真のように、腓腹筋は足首から膝を超えて太ももの骨についています。
足首だけでなく膝の動きも密接に関連しており、前屈が硬い・膝が痛い方はもしかするとこの腓腹筋が硬くなっている可能性があります。

〇足首を柔らかくする種目とは?

マシン番号⑨のHIP JOINTで行う、足首の動作が効果的です。

✅お尻が前に出ないようにしっかりと座る
✅膝を曲げすぎない
つま先をしっかりと自分に向ける
以上の3つを意識してみてください!

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