ワールドウィング名古屋東別院 コーチングスタッフ宮原です！
早いもので2022年も終わりが近づいてきました。
12月は忙しく中々トレーニングに来れなかった…、年末年始はトレーニング出来ないし…という声もあります。
今回は「久々のトレーニングでケガをしない為には？」という記事です！

①重量をいつもより下げる

トレーニング期間が空くと柔軟性が落ちます。
柔軟性が落ちた状態で、今まで行っていた重さで行うと怪我に繋がる可能性があります。
回数を減らすよりも、重量を落としたうえで、正しいフォームで行う事が出来ると理想的です✊

②フォームの強度を落とす

頻度良くトレーニング出来ていると「ここまで膝が伸びていた」「ここまで股関節を捻れていた」という記憶が意外とカラダに残っています。
久しぶりのトレーニングでその時のイメージのまま行うと、かえって痛めてしまう事があります。
再開するときは、少し控えめにスタートし徐々に戻していくことがおススメです！

③トレーニング時間を少し短くする

普段1時間行っていた方が、久しぶりのトレーニングで同じ1時間行うとキツさを感じるというお声がよく聞かれます。
久しぶりのトレーニングでは、各種目を1セットずつ減らす、トレーニング時間を15分減らすなどの工夫をすると無理なくカラダが戻ってきます✨

皆様には本年も大変お世話になりました。
新年の営業は2023年1月4日(水)、８:30～となります。お越しの際はお間違えの無いようご注意ください。
良いお年をお迎えくださいませ🎍