みなさんは「フレイル」という言葉を聞いたことがありますか？
フレイルとは、年齢を重ねる中で少しずつ体力や筋力が低下し、
介護が必要になる前の「虚弱な状態」
のことを指します。
ですが、フレイルはただ老化の流れに身を任せるものではありません。
実は、ちょっとした生活習慣で予防できるのです。
ここでは健康寿命をのばすために欠かせない「筋力・栄養・交流」の3つのポイントをご紹介します。
1. 筋力を維持する
年齢とともに筋肉は自然に減っていきます。
特に下半身の筋力低下は、転倒や歩行の不安、外出の減少につながりやすいものです。
そのため、筋肉を保つ運動習慣がとても大切です。
といっても、激しい運動をする必要はありません。
無理なく続けられる運動が効果的です。
スタッフのサポートを受けながら
取り組めば、安心して楽しく筋力を鍛えることができます。
2. 栄養をしっかりとる
体を動かすだけでは、筋肉は増えません。
筋肉の材料となる たんぱく質 を毎日の食事で意識してとりましょう。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは
特におすすめです。
また、ビタミンやミネラルもバランスよく摂ることで、体の調子を整えられます。
食欲が落ちやすい年代の方は、
少量でも栄養価の高い食品を選ぶのがポイントです。
最近では、手軽に栄養を補えるプロテインを活用する方も増えています。
3. 人との交流を大切にする
フレイルは体だけではなく、心や社会とのつながりが弱くなることも含まれます。
人と会って話す、笑う、誰かと一緒に体を動かすことが、心の元気を保つ大きな力になります。
ジムは運動の場であると同時に、
仲間との出会いや交流の場でもあります。
トレーニングの合間に交わす挨拶や会話が、フレイル予防に役立っているのです。
まとめ
フレイルを予防するためには、
筋力・栄養・交流 の3つを日常に取り入れることが大切です。
「まだ元気だから大丈夫」
と思っている今こそ始めるチャンス。
小さな積み重ねが、将来の大きな安心につながります。
私たちのジムでは、人とのつながりを大切にしながら楽しく健康を守る取り組みを行なっています。
ぜひ私達と一緒に、楽しくフレイル予防を始めてみませんか？
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