皆さまこんにちは！
ワールドウィング名古屋東別院　スタッフの宮原です！
最近寒くなり体調不良や、季節柄忙しくなりトレーニングの間隔が空いてしまうという方が増えています😢
そういった期間があっての久しぶりにトレーニング…、何を気を付ければ良いのでしょうか？
３つにまとめてみました、是非お読みください！

①メニューの強度を落とす

当施設では、定期的なメニュー変更をおススメしております。
メニューを組む時は、痛みの有無やご要望(競技力向上など)をお聞きし、その時のお身体の状態に合わせベストなメニューを作成させていただきます。
ただこのメニューは「調子の良い時に組んだメニュー」という事が多く、基本的には入会された時と比べるとレベル・強度が高く設定されています。
(痛みのある方はその限りではありません)
このメニューを久しぶりに来た時に同じ感覚で行うと筋や関節に負担がかかり怪我のリスクが少なからずあります⚠
お日にちが空いてしまった場合はカラダを慣らす為にも「１日だけ以前行っていたメニューを行う」がおススメです☻！

②重量を下げる

先ほど、以前のメニューを行うと記載しましたが、正直強度が低く物足りないという方もいらっしゃるかもしれません。
そういった場合は「最新のメニューを行うが重量は下げる」がおススメです！
重量を下げることにより、動きの悪くなった関節にかかる負荷を少しでも減らしてトレーニングを行うことが可能です。

③トレーニングの時間を短くする

こちらは、先述した①か②を行ったうえでのプラス要素として実施可能な手段です。
復帰したてで１時間のトレーニング…、人によっては「シンドイ！」という方もいらっしゃるかもしれません。
初動負荷トレーニングは、やればやるだけ関節の可動域が広がったり、身体の動きが良くなることが特徴です。
ですがこれを久しぶり且つ集中力が欠けている状態で行うより、集中して短期集中でパッパッと行っても十分に効果は引き出すことが可能です✨
久しぶりの時こそ！短期集中で行うことも非常におススメです！✊

最後までお読みいただきありがとうございました！
年末年始は「12月30日(月)～1月3日(金)」を休館とさせていただきます。
また、来年に向けてのメニュー替えも予約可能です！
今年も残りわずか、皆さまのご来館スタッフ一同お待ちしております！